Como lidar com uma crise de meia-idade

O conceito de crise da meia-idade é um dos tópicos mais contestados da psicologia. As pesquisas sobre esse fenômeno supostamente disseminado são escassas. Muitos teóricos argumentam que uma crise de meia-idade é um mito ou que existe apenas em algumas culturas. Outros insistem que a crise da meia-idade é muito real e oferece uma chance de crescimento significativo e estabelecimento de metas.



Uma revisão de estudos anteriores de 1992 estimou que apenas 10% dos homens americanos experimentam uma crise de meia-idade. Uma pesquisa por telefone publicada em 2000 revelou que cerca de um quarto dos entrevistados disseram ter passado por uma crise de meia-idade. Nesse estudo, a idade média para uma crise de meia-idade era 47 para homens e mulheres. Outros estudos sugerem que as crises de meia-idade podem ocorrer em uma ampla faixa de idades, dos 30 aos 60 anos.

Pessoas passando por uma crise de meia-idade podem encontrar imenso alívio na terapia . O terapeuta certo pode ajudar a resolver traumas, desenvolvendo um plano para o futuro, protegendo os relacionamentos dos desafios da meia-idade e encontrando significado no processo de envelhecimento. Um terapeuta também pode ajudar em questões específicas, como se recuperar de uma infidelidade, administrar uma mudança de carreira ou lidar com a decepção em um relacionamento.



Como obter ajuda para uma crise de meia-idade

Algumas pessoas que passam por uma crise de meia-idade lutam para admitir a crise - ou mesmo para serem de meia-idade. Para muitas pessoas em crise, a perda de jovens e o espectro crescente da mortalidade são os principais gatilhos. Saber os sinais de uma crise de meia-idade pode ajudar a encorajar a pessoa a procurar ajuda.



As crises de meia-idade variam de pessoa para pessoa, mas alguns sinais comuns incluem:

  • Ansiedade com o futuro.
  • Uma perda de significado ou propósito.
  • Sentir que a vida não saiu do jeito que se esperava.
  • Sentindo necessidade de acompanhar ou competir com os mais jovens.
  • Uma crise de confiança após um aniversário importante ou um evento importante na vida.

Falar com entes queridos sobre a crise pode ajudar a colocá-la em perspectiva. A terapia pode ser benéfica porque os terapeutas ajudam rotineiramente as pessoas a administrar as transições da vida e a definir metas para o futuro.

Terapia para crise de meia-idade

Trabalhar com um psicoterapeuta durante a meia-idade oferece a oportunidade de entrar na próxima fase da vida com maior autoconsciência e auto compaixão . Uma pessoa terá a oportunidade de trabalhar com quaisquer problemas que ela possa ter suprimido e verbalizar quaisquer metas que ainda não tenham sido realizadas. Um terapeuta pode ajudar uma pessoa a explorar desejos e medos sem se comportar de maneira imprudente ou de uma forma que possa afetar negativamente a vida dessa pessoa.



Na terapia, a pessoa pode desenvolver planos para dar os próximos passos na vida. Pessoas que estão passando por ansiedade, depressão ou sensação de vazio devido à transição da meia-idade também podem descobrir que a terapia pode ser um tratamento eficaz para essas preocupações. A terapia também pode ajudar as pessoas que estão pensando em ter um caso extraconjugal ou que desejam pedir o divórcio. A terapia do casamento pode ajudar a apoiar casais que se encontram distantes como resultado dos desafios da meia-idade de um ou de ambos os parceiros.

A terapia é altamente eficaz quando existe uma relação próxima e de confiança entre o terapeuta e a pessoa em terapia. Alguns tipos de terapia que podem ser particularmente eficazes durante uma crise de meia-idade incluem:

  • Terapia focada no trauma: Pessoas que lidam com traumas na meia-idade ou que tentam lidar com traumas da primeira infância podem se beneficiar da terapia sensível ao trauma. Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) , terapia cognitivo-comportamental focada no trauma (TF-CBT) , e técnica de liberdade emocional (EFT) pode ser útil.
  • Aconselhamento de casais: Aconselhamento de casais pode ajudar os parceiros a aprender como lidar com uma crise de meia-idade no marido ou na esposa. Os casais podem trabalhar juntos para repensar seus relacionamentos, superar a infidelidade ou reviver uma faísca há muito perdida.
  • Terapia familiar : As crises de meia-idade podem afetar uma família inteira. Os pais podem tratar os filhos de maneira diferente. Desafios parentais, como problemas comportamentais de uma criança, podem agravar ainda mais os desafios de uma crise de meia-idade. As famílias podem trabalhar juntas na terapia para falar sobre seus sentimentos, lidar com a dinâmica familiar problemática e encontrar maneiras mais novas e saudáveis ​​de se comunicar.
  • Terapia cognitiva comportamental: Para muitas pessoas, uma crise de meia-idade começa com pensamentos negativos ou incorretos sobre o envelhecimento, o que significa ser atraente ou como é uma vida de sucesso. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda as pessoas a compreenderem a relação entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Um terapeuta faz parceria com uma pessoa para detectar pensamentos negativos não saudáveis ​​ou automáticos e substituir esses pensamentos por pensamentos mais saudáveis ​​que apóiem ​​os objetivos de uma pessoa.

Autoajuda para crise de meia-idade

Boa autocuidados pode ajudar a gerenciar uma crise de meia-idade. Exercícios regulares, dieta saudável, tempo com entes queridos, apoio da família e amigos e tempo gasto em passatempos significativos podem tornar a meia-idade mais significativa.



Algumas pessoas também encontram apoio em grupos de autoajuda. Algumas outras estratégias que podem ajudar incluem:

  • Não tomar decisões irreversíveis, como fazer uma cirurgia plástica ou pedir o divórcio, sem parar para contemplar a decisão.
  • Procurar terapia se uma crise de meia-idade levar à depressão, ansiedade, pensamentos suicidas ou quaisquer emoções que pareçam insuportáveis.
  • Fazendo um exame físico. Para algumas pessoas, os desafios físicos da meia-idade desempenham um papel na crise. Converse com um médico sobre estratégias para ficar mais saudável e se sentir melhor.
  • Tentando algo novo. Um novo hobby, viajar para um novo local ou voltar para a escola pode oferecer um novo significado e propósito.

Quando um ente querido tem uma crise de meia-idade

Quando um ente querido passa por uma crise de meia-idade, sua família e amigos podem se sentir desorientados ou oprimidos. Os cônjuges podem se preocupar com divórcio ou conflito conjugal. Algumas estratégias que podem ajudar incluem:

  • Ouvir o seu ente querido sem julgamento. Entenda que seus sentimentos não são algo que precisa ser consertado ou resolvido, e que discutir sobre seus sentimentos não os fará desaparecer.
  • Identificar suas próprias ansiedades sobre envelhecer. Quando um cônjuge ou membro da família tem uma crise de meia-idade, isso pode ativar esses sentimentos em outra pessoa.
  • Consultar a família ou o casal com um cônjuge que está passando por uma crise de meia-idade.
  • Dar ao seu ente querido espaço para resolver seus sentimentos à sua maneira e em seu próprio cronograma.
  • Encontrar um novo hobby ou outra atividade. Quando um ente querido tem uma crise de meia-idade, você pode se sentir ansioso ou deprimido. Perseguir seus próprios interesses pode oferecer uma saída significativa e reduzir o desejo de “consertar” a crise da meia-idade.
  • Buscar terapia individual para lidar com seus próprios sentimentos sobre envelhecer, cuidar da meia-idade e estabelecer metas para o futuro.

Exemplos de casos de terapia para crise de meia-idade

  • Depressão e problemas conjugais:Caleb, 43, vem para a terapia a pedido de sua esposa, que expressou preocupação e preocupação com seu comportamento. Caleb relata que tem bebido com mais frequência, gastando mais dinheiro e, sem o conhecimento de sua esposa, pensando em ir para uma prostituta. Caleb chama isso de “crise de meia-idade” e diz ao terapeuta que acha que tudo vai acabar em alguns meses, quando ele acredita que as coisas vão voltar ao normal. O terapeuta ajuda Caleb a identificar exatamente qual é a crise, e Caleb começa a ver que está deprimido há algum tempo, sentindo que sua juventude acabou e que não conseguiu o que queria na vida. Ele também expressa desapontamento por sua esposa não ser mais aventureira e admite ao terapeuta que sua esposa parece não se importar mais com sua aparência e que ele está insatisfeito com esse fato, mas não sabe como discuti-lo com ela. O terapeuta recomenda que eles comecem sessões conjuntas. No aconselhamento de casais, Caleb e sua esposa podem discutir algumas questões difíceis entre eles pela primeira vez, e podem renovar a força de seu casamento e discutir maneiras de continuar a enfrentar os desafios da vida e do casamento juntos mais uma vez.
  • Lamentando arrependimentos na vida:Tomiko, 49, procura terapia para depressão e ansiedade. Ela não consegue identificar nenhum gatilho específico para esses sentimentos, mas a terapeuta ajuda Tomiko a descobrir algumas preocupações com o envelhecimento, bem como vários arrependimentos importantes sobre sua vida anterior. Com a terapeuta, Tomiko discute seus arrependimentos e começa a pensar em como se preparar para o processo de envelhecimento. Ela também decide adotar alguns novos hobbies e decide fazer um curso de marcenaria, algo pelo qual sempre se interessou. Tomiko logo consegue fazer as pazes com o que ela passa a chamar, meio brincando, de inimigo universal: Tempo.

Referências:

  1. Freund, A. M., & Ritter, J. O. (2009). Crise da meia-idade: em debate.Gerontologia,55(5), 582-591. Obtido em https://www.karger.com/Article/Abstract/227322
  2. Henry, R. G., & Miller, R. B. (2004). Problemas conjugais que ocorrem na meia-idade: implicações para terapeutas de casais.The American Journal of Family Therapy,32(5), 405-417. Obtido em https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01926180490455204
  3. Paliwal, S. (2018). Crise da meia-idade: um mito ou realidade?Jornal Asiático de Pesquisa em Ciências Sociais e Humanas, 8(6), 153-159. Obtido em http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:ajrssh&volume=8&issue=6&article=011
  4. Wethington, E. (2000). Esperando estresse: os americanos e a “crise da meia-idade”.Motivação e emoção,24(2), 85-103. Obtido em https://link.springer.com/article/10.1023/A:1005611230993