A vida que você está vivendo está em sintonia com seus ritmos naturais?

Pessoa sentada na extremidade do cais no lago lendo um livroVamos sentar e conversar, talvez tomando uma xícara de chá. Você sabe, a maneira como as pessoas costumavam se conectar. Vamos sentar juntos e desfrutar do sabor do chá, a tarde deslizando suavemente para a luz dourada do início da noite.



Como vai sua vida? Eu vou perguntar.

Enquanto você pondera sobre isso, vou continuar:



Quanto tempo você está ciente de sentir feliz ?



Você está encarregado de guiar sua vida? Ou está atropelando você?

Você sente que sua vida está voando rapidamente? Você está saboreando?

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Se você pudesse viver da maneira que quisesse, como você viveria?



Você está vivendo em sintonia com seus ritmos naturais? (Se não, há quanto tempo você adia isso?)

Como muitos de meus escritos, este artigo é sobre a interação entre o interno e o externo: como nosso eu interior responde ao mundo externo.

Como um psicoterapeuta somático , Passei milhares de horas rastreando e apoiando os ritmos inatos do ser humano sistema nervoso autónomo . Em nosso estado natural, nossos corpos (e seres inteiros) se movem em ondas rítmicas.



Um exemplo bem conhecido é ritmos circadianos : o ciclo biológico diário de vigília e sono, altamente dependente da interação entre o meio ambiente (luz solar) e nosso sistema nervoso.

Por si só, um sistema nervoso bem regulado experimentará fluxos e refluxos mais sutis ao longo do dia. Haverá ciclos suaves de expansão e contração. A expansão envolve experimentar mais energia, foco mais externo, uma sensação de alerta e / ou bem-estar. A contração envolve a sensação de menos energia, nosso foco voltado para dentro. Durante os períodos normais e suaves de contração, o corpo pode descansar, digerir e reparar. (Períodos mais severos de contração podem indicar dor , depressão , ou a resposta de congelamento, geralmente reações a traumático circunstância.)

Esses ciclos se refletem na prática de muitas culturas da sesta da tarde, em que as empresas fecham por algumas horas. As pessoas relaxam, cochilam, almoçam sem pressa ou conversam calmamente com seus entes queridos antes de voltar ao trabalho da tarde. Esta prática é um reflexo externo da interação dinâmica entre simpático (lutar e fugir) e parassimpático (repouso e digestão) ramos do sistema nervoso autônomo.

Mudanças nesse ritmo interno de vazante e fluxo geralmente vêm do ambiente. O jet lag é uma interrupção em nossos ritmos circadianos, em resposta ao nosso relógio dia / noite sendo zerado por viagens aéreas de longa distância. Outro exemplo bastante não ameaçador é o de um vizinho amigável batendo na porta pouco antes de dormir, pedindo uma xícara de arroz emprestada. Isso requer uma pequena quantidade de energia para responder, mas não é uma crise.

Por outro lado, nunca é demais ajudar alguém a aumentar sua resiliência e capacidade para a alegria. Por outro lado, os terapeutas prestam um péssimo serviço às pessoas se 'remendarmos e colocá-los de volta lá' sem examinar todos os fatores que contribuíram para seus sintomas em primeiro lugar.

Outros eventos são mais exigentes, especialmente aqueles percebidos como uma ameaça direta ou indireta ao nosso bem-estar. Claro, é normal ter nossos ritmos naturais interrompidos por demandas ambientais. É por isso que temos um lutar ou fugir sistema nervoso. Os animais passam por esses ciclos de resposta a ameaças todos os dias em seu mundo comer ou ser comido, mas eles tendem a não se traumatizar com isso. A questão para nós, como humanos, é esta: com que frequência e intensidade essa resposta à ameaça está acontecendo em nossos corpos? Será que estamos nos permitindo entrar suavemente nesses ciclos de descanso ou lazer como fomos biologicamente projetados para fazer? É fácil para o sistema nervoso ficar preso em 'ligado'. Se estivermos desconectados de nosso corpo e de suas necessidades, acabamos ficando exaustos e nossa saúde ou emoções entram em colapso.

Quando eu era criança na década de 1970, lembro-me de assistir a um desenho futurista chamadoOs Jetsons. O cartoon retrata um futuro em que as pessoas terão mais tempo de lazer porque as máquinas cuidam de tudo. Empregadas robóticas trazem comida automaticamente dispensada da parede. Em nossa realidade, porém, as pessoas estão mais ocupadas do que nunca. Em sua vida diária, você pode notar alguns sinais dessa aceleração:

  • Observe em um café ou aeroporto: quantos narizes de pessoas estão enterrados em telefones celulares? Quantas pessoas estão simplesmente presentes e cuidando de seu ambiente? Ao olhar para eles, você sente que algum deles estaria disponível para conversar se você os abordasse para uma “conversa fiada”?
  • Quantos motoristas você observa agindo impacientemente (ou mesmo agressivamente) com um atraso de alguns segundos? O que você acha que pode ter acontecido com seu 'buffer' de paciência ?
  • Seus filhos têm tempo para sair e ser crianças? Perseguir insetos, brincar na lama, inventar seus próprios jogos, ver o sol se mover no céu?
  • E você? Quanto tempo de lazer você tem para “não fazer nada” - isto é, apenas ser? Como ex-patinador de velocidade, não sou contra atividades divertidas e de alta energia. Mas estou sempre curioso para saber se há um equilíbrio. O estilo de vida de “trabalhar muito, se divertir muito” tem um custo considerável para o corpo (e, eu diria, para o coração e a alma) se não houver “tempo ocioso” para recarregar.
  • Você já percebeu como é o seu corpo ao realizar suas atividades diárias? Faz o seu sentiu sentido se sente carregado ou relaxado? Se você tivesse que adivinhar, você sente que está gastando mais energia do que o necessário para fazer o que está fazendo? Você está cobrando (ou se arrastando) pelas coisas ou está permitindo que elas aconteçam? Se você parar de fazer as coisas por um curto período, seu corpo vai querer entrar em colapso e exaustão?
  • Em geral, você está notando algum ansiedade , depressão ou esgotamento? Há quanto tempo isso vem acontecendo?

Na terapia, passamos muito tempo apoiando o processo cognitivo, os significados que fazemos de nossas experiências diárias, para nos tornarmos mais adaptados às condições externas - mesmo que as condições atuais sejam indesejáveis. Ou, na terapia somática, apoiamos a resiliência do sistema nervoso para lidar com os desafios.

Por um lado, nunca é demais ajudar alguém a aumentar sua resiliência e capacidade de alegria. Por outro lado, os terapeutas prestam um péssimo serviço às pessoas se 'remendarmos e colocá-los de volta lá' sem examinar todos os fatores que contribuíram para seus sintomas em primeiro lugar. Às vezes na vida, você tem que “simplesmente superar”, mas às vezes a coisa mais saudável a fazer é encontrar uma situação melhor e com mais apoio. Algumas circunstâncias simplesmente não são saudáveis ​​para continuar vivendo. Portanto, parte da terapia é ajudar as pessoas a decidir o que elas querem e não querem para suas vidas, e como se auto-defenderem para se orientar em uma direção mais desejável.

E então eu pergunto, retoricamente: você está vivendo de acordo com as necessidades do seu corpo e seus ritmos naturais? Você escuta o que seu corpo está lhe dizendo? Se você estivesse realmente, radicalmente comprometido em se sustentar e viver uma vida de alegria e significado, quais passos você daria para alinhar melhor sua vida com o que você quer? Você estaria disposto a desafiar as convenções ou as expectativas de outras pessoas para chegar lá? O que está te impedindo?

Referência:

Ficha informativa sobre ritmos circadianos. (2012). Obtido em https://www.nigms.nih.gov/education/pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

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  • 7 comentários
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  • Marcus

    25 de abril de 2017 às 15:00

    Tento fazer tantas coisas diariamente apenas com a intenção de fazer isso para manter e criar felicidade.

    Talvez pareça bobagem, mas se eu não fizer essas coisas por mim ou pelas outras pessoas que me importam na minha vida, quem é?

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    25 de abril de 2017 às 19h16

    Marcus, estou muito feliz em ler sobre esforços consistentes de autocuidado voltados para a alegria!
    Veja, a felicidade é contagiosa ...

  • Jill

    25 de abril de 2017 às 17:33

    Lembrete maravilhoso aqui, Andrea. E um ponto importante no final sobre estar disposto a ser não convencional e / ou desconsiderar as expectativas dos outros. Pode ser um grande desafio seguir nossos ritmos internos, em vez de sucumbir ao ritmo acelerado da sociedade que pode ser tão opressor. Obrigado pelo seu desafio de refletir sobre mim mesmo e o que estou fazendo com os clientes.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    25 de abril de 2017 às 19h20

    Jill, muito obrigado pelo comentário gentil e de apoio.
    Eu concordo plenamente sobre o desafio inerente em seguir nossos próprios ritmos ao invés de “... sucumbir ao ritmo acelerado da sociedade que pode ser tão opressor”. Eu amo a maneira como você disse isso - parece perfeito!
    E, no entanto, na minha experiência, os desafios podem trazer grandes recompensas ... para mim, não há maior recompensa do que viver de uma maneira que a cognição e a intuição estejam conectadas, e elas “conversam” entre si com frequência!

  • marianne

    26 de abril de 2017 às 7h34

    Tenho quase certeza de que meu eu interior está dizendo para viver perto do oceano, mas meu talão de cheques sempre me diz não

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    26 de abril de 2017 às 11h57

    Essas são as realidades de nosso sistema econômico.
    Como você pode trazer alguns elementos do oceano, ou a sensação que ele dá a você, para o que é possível para você atualmente?

  • marianne

    26 de abril de 2017 às 13h26

    Hmmm, essa é uma pergunta realmente ótima e que confesso que nunca pensei muito em fazer. Acho que sempre fico assim, se não posso ter TUDO o que quero, não quero nada disso. Mas, neste momento, isso não está me permitindo ser verdadeiro em sua meditação. Muito obrigado por me dar aquele empurrão seriamente com apenas algumas palavras curtas para trazer mais daqueles elementos que anseio em minha vida, de uma forma que seja viável para mim neste momento.