Journal Therapy

Terapia de diário, também conhecida como terapia de redação de diário ou simplesmente terapia de redação, envolve o uso terapêutico de exercícios de diário e instruções para conscientizar e melhorar condições de saúde mental como resultado de conflitos internos e externos. De acordo com o Center for Journal Therapy, é “o uso proposital e intencional da escrita reflexiva para promover o desenvolvimento mental, físico, emocional e espiritual saúde e bem estar . ” Embora existam poucos profissionais que se especializam apenas em terapia de jornal, muitos psicoterapeutas incorporam a redação de jornal terapêutico em seu tratamento.

Qual é a diferença entre a terapia de diário e a manutenção de um diário?



Terapia de jornal teve origem na década de 1960 com psicólogo Dr. Ira Progoff's Método de diário intensivo. Com seus desenvolvimentos, o potencial terapêutico da escrita de um jornal passou a ser visto pelo público. Antes disso, a principal função da redação de um diário era registrar eventos e experiências de um ponto de vista narrativo. Manter um diário, embora muito provavelmente benéfico para o autor, não era considerado um processo terapêutico.

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Busca Avançada Hoje, a terapia de diário é considerada uma modalidade autônoma - como Arte terapia ou terapia musical . Jornalistas podem ser treinados por meio de programas aprovados pela National Federation for Biblio / Poetry Therapy, ou programas independentes, como Kathleen Adams's Center for Journal Therapy ou Dr. Ira Progoff's Dialogue House. Mas aqueles que não são treinados por um programa de treinamento de terapia de diário aprovado ainda podem usar a escrita de diário com pessoas que os procuram para terapia. Essa integração da redação de um diário em diferentes tipos de psicoterapia é chamada de 'redação de um diário terapêutico'.



Uma das principais diferenças entre manter um diário e a terapia de diário é a maneira como as experiências, pensamentos e sentimentos internos são capturados. A terapia de diário permite que uma pessoa escreva, converse e analise seus problemas e preocupações. A redação do diário terapêutico e a terapia do diário usam prompts de escrita e exercícios para apoiar o trabalho da terapia. A prática permite que as pessoas sejam reflexivas, introspectivas e intencionais sobre sua escrita.

Como funciona a Journal Therapy?



A terapia de diário é usada principalmente com pessoas em terapia para aumentar a consciência e o insight, promover a mudança e o crescimento e desenvolver ainda mais seu senso de auto . Por meio de várias atividades e solicitações de redação, um jornal terapeuta guiará uma pessoa em tratamento em direção a seus objetivos. O ato de escrever coisas muitas vezes alivia tensão e pode trazer clareza ao problema em questão.

Embora a escrita de um diário possa ser usada de maneiras ilimitadas, existem alguns processos gerais que a maioria dos terapeutas usa. Um terapeuta pode solicitar que a pessoa em terapia comece cada sessão com um exercício de escrita para declarar sua intenção para a sessão ou para aprimorar suas preocupações atuais. Um terapeuta pode usar a escrita de um diário como um modo de comunicação entre a pessoa em terapia e o terapeuta, aproveitando a camada extra de segurança que a escrita oferece. Na conclusão da sessão, o terapeuta pode atribuir à pessoa em terapia uma lição de casa que pode ser processada na próxima sessão.

Existem muitos motivos pelos quais você pode querer encontre um terapeuta que usa a escrita de um diário como parte de um plano de tratamento. Psicoterapeuta e terapeuta de ioga Dra. Lynn Somerstein, RYT , na cidade de Nova York, disse que usou técnicas de redação de diários com pessoas que têm dificuldade em processar seus pensamentos. Os terapeutas podem encontrar benefícios semelhantes ao usar a redação de um diário terapêutico com pessoas sob seus cuidados que têm problemas para acompanhar seu progresso, como terapeuta de casamento e família Kathy Hardie-Williams, NCC, LPC, LMFT , em Tigard, Oregon, descreveu: “Alguns acham valioso manter diários e depois voltar e lê-los para ver o quão longe eles progrediram.”



A terapia do diário e a redação do diário terapêutico têm sido usados ​​no tratamento de uma série de condições, incluindo:

Exercícios e instruções do Journal Therapy

Existem muitas maneiras criativas e eficazes de usar a redação de um diário no tratamento. Algumas dessas técnicas podem ser usadas ocasionalmente, como na redação de um diário terapêutico, ou durante todo o curso do tratamento, como na terapia do diário. Alguns exemplos de exercícios de diário e instruções que podem ser vistas na terapia incluem:

  • Registro no diário com fotografias: As pessoas escolhem fotografias pessoais e passam algum tempo na sessão escrevendo respostas a uma série de perguntas sobre as fotografias. As perguntas podem incluir coisas como “O que você sente quando olha para estas fotos?” ou “O que você quer dizer para as pessoas, lugares ou coisas nessas fotos?”
  • Escrita de cartas: Uma pessoa em terapia é solicitada a escrever uma carta para alguém sobre vários problemas que está enfrentando. As pessoas podem escolher escrever para qualquer pessoa, incluindo pessoas que conhecem, partes de si mesmas ou alguém que perderam. Por exemplo, uma pessoa pode escrever uma carta a um pai falecido para contar o que ele está passando.
  • Entradas de diário cronometradas: Esta é uma boa técnica para usar com quem tem dificuldade em concentrar os pensamentos. O terapeuta e a pessoa em terapia decidem sobre um tópico geral e, em seguida, a pessoa em terapia tem um breve alocação de tempo, geralmente de 5 a 10 minutos, para escrever sobre ele.
  • Radicais de frases: O terapeuta fornece uma série de radicais de frases abertas para a pessoa em terapia completar. Por exemplo, o terapeuta pode sugerir: 'O que mais me preocupa é & hellip;' ou 'Tenho problemas para dormir quando & hellip;' ou 'Minha memória mais feliz é & hellip;'
  • Lista de 100: O terapeuta pede à pessoa em terapia para listar 100 itens que se relacionam com um tema ou tópico escolhido. Este processo provavelmente resultará na repetição de certos itens ou padrões que o terapeuta e o indivíduo irão revisar e discutir. Exemplos de prompts de lista incluem 100 coisas que me deixam triste, 100 motivos para acordar de manhã, 100 coisas que amo ou 100 coisas que quero fazer da vida.
  • Diálogo: Nesta técnica, o terapeuta e a pessoa em terapia escolherão primeiro duas posições, partes ou pontos de vista dentro da pessoa em terapia ou de fontes externas. A pessoa em terapia escreverá um diálogo entre essas duas entidades. Esse processo pode aumentar a consciência sobre uma luta psicológica ou fornecer perspectivas alternativas sobre ela. Por exemplo, o terapeuta pode sugerir que a pessoa em terapia construa uma conversa entre seu eu infantil e seu futuro eu.

Dicas para redação de diários terapêuticos

A redação de diários terapêuticos tornou-se uma ferramenta de autoajuda popular. Além disso, muitos terapeutas atribuem instruções para a redação do diário como dever de casa. Listadas abaixo estão algumas dicas sobre como incluir a escrita de um diário terapêutico em seu autocuidados rotina.

  • Garanta sua privacidade: Mantenha o material do seu diário em um lugar seguro.
  • Volte ao que você escreveu: Salve tudo o que você escreve, quando apropriado, e revise-o com frequência. O processo de voltar ao que você escreveu não só pode despertar inspiração para uma escrita futura, mas pode oferecer uma perspectiva sobre o quão longe você chegou.
  • Tempo você mesmo: Usar exercícios de escrita cronometrados pode ajudá-lo a evitar o bloqueio do escritor e ajudá-lo a explorar materiais inconscientes relevantes
  • Escreva livremente: Silencie seu crítico interno e ignore a necessidade de editar seu trabalho. A redação de um diário terapêutico não deve ser bonita ou gramaticalmente correta; foi feito para ser real.
  • Seja honesto com você mesmo: Honre seus pensamentos, sentimentos e experiências com a autenticidade que eles merecem. Mais trabalho é realizado quando você é você mesmo ao escrever.

Limitações do Journal Therapy



Embora muitos terapeutas e pessoas em terapia relatem que a terapia de jornal e a redação de um diário terapêutico são eficazes, existem algumas limitações para a prática. Primeiro, a terapia de diário pode não ser eficaz com pessoas que enfrentam desafios cognitivos ou intelectuais. Saber ler e escrever é fundamental para isso. tipo de terapia . Em segundo lugar, alguns estudos indicam que escrever sobre experiências traumáticas pode exacerbar os sintomas. Terceiro, de acordo com a mesma pesquisa, nem todas as pessoas relatam um progresso positivo no trabalho com o trauma usando a redação de um diário terapêutico. Por último, é importante monitorar como as pessoas em terapia estão respondendo às técnicas de terapia de diário e procurar sintomas comportamentais ou emocionais de perseveração, ruminação ou obsessividade compulsiva em sua escrita. Esses padrões de comportamento podem realmente contribuir para os problemas em vez de melhorá-los.

Pesquisas e estudos relacionados ao Journal Therapy

Ser criativo faz parte da natureza humana e escrever um diário sempre foi um importante modo de expressão e criatividade. A pesquisa demonstrou a eficácia terapêutica da terapia de diário para a saúde física e mental. De acordo com um artigo da American Psychological Association’sMonitor de Psicologia, estudos 'sugerem que escrever sobre emoções e estresse pode aumentar o funcionamento do sistema imunológico em pacientes com doenças como HIV / AIDS, asma e artrite ”. Além disso, de acordo com pesquisadores do Dana-Farber Cancer Institute e da Harvard Medical School, a redação de periódicos terapêuticos pode melhorar a saúde mental e física de pacientes com câncer. Finalmente, um artigo publicado emBJPsych Advancesafirma que a terapia de diário e a escrita terapêutica são benéficas para o tratamento de traumas graves, imagem corporal problemas e questões de luto e perda.

Referências:

  1. Adams, K. (1999). A Brief History of Journal Therapy. DentroCenter for Journal Therapy. Obtido em http://journaltherapy.com/journal-to-the-self/journal-writing-history
  2. Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2010). Benefícios emocionais e de saúde física da escrita expressiva.BJPsych Advances, 11 (5). doi: 10.1192 / apt.11.5.338
  3. Camilleri, V. A. (2007).Curando a criança do centro da cidade. Londres, Inglaterra: Jessica Kingsley Publishers.
  4. Terapia da Escrita Expressiva. (2007). DentroAmerican Holistic Health Association. Obtido em http://ahha.org/ExpressiveWriting.htm
  5. Redação de periódicos: um breve curso. (n.d.). DentroCenter for Journal Therapy. Obtido em http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
  6. Murray, B. (junho de 2002). Escrevendo para curar.Monitor de Psicologia, 33 (6), 54. Obtido em http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
  7. Thompson, K. (2010).Redação de periódicos terapêuticos: uma introdução para profissionais.Londres, Inglaterra: Jessica Kingsley Publishers.