Não apenas para introvertidos e solitários: 5 mitos sobre ansiedade social

Vista traseira de três amigos levantando faíscas para o céu no início da noite“Eu estava ansioso para a festa e gostava de todos lá, mas depois me senti muito mal. Eu não conseguia parar de me preocupar com o que havia dito que parecia estúpido, ou se magoei os sentimentos de alguém. Mas não posso ter ansiedade social. Amo socializar! Eu tenho muitos amigos. ”



Já ouvi uma versão dessa história muitas vezes - pessoas em terapia experimentando o que chamam de timidez, autocrítica , ou solidão em situações sociais. Quando sugiro, isso pode se encaixar na categoria de ansiedade social , eles estão chocados. Eles imaginam uma pessoa que se encolhe em um canto de uma festa ou tenta ser invisível em reuniões de trabalho, nunca falando acima de um sussurro. A realidade é que a ansiedade social pode afetar qualquer pessoa ao seu redor, desde a garota alegre de sua classe que está orando secretamente para não ser chamada pelo professor, até o cara encarregado do escritório que vai para casa exausto pelo esforço de interagindo com outras pessoas o dia todo.

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É verdade que um modelo de ansiedade social é o extremo: um solitário que teme qualquer contato com outras pessoas. Esta pessoa pode ser diagnosticado com 'transtorno de ansiedade social', um termo clínico que envolve um alto grau de sofrimento, interferência significativa no funcionamento diário e, muitas vezes, ataques de pânico . É mais comum ter uma versão menos grave da condição, que não seria rotulada de distúrbio - é apenas um grande desafio, às vezes diário.



A ansiedade social pode se manifestar de várias maneiras, como não querer ser o centro das atenções ou temer entrar em uma sala cheia de estranhos. O fator unificador para todos que lutam com isso é uma persistente medo eles estão sendo julgados criticamente. É uma sensação de que qualquer interação pode estar repleta de perigo, onde corremos o risco de bagunçar e ser vistos por uma luz negativa. Dessa forma, pode transformar ocasiões que deveriam ser agradáveis ​​- como festas, casamentos ou feriados - em provações torturantes.



Abaixo estão alguns equívocos comuns sobre ansiedade social, juntamente com informações mais detalhadas sobre as formas como essa condição pode se apresentar.

1. Todos com ansiedade social são introvertidos.

Acredite ou não, você pode ser confiante ou pessoal e tem ansiedade social. Você pode saber que é basicamente uma pessoa agradável e ainda preocupação tudo que você diz está errado. Isso ocorre porque a ansiedade social não é sobre sua visão geral de si mesmo, mas sim a convicção de que você está sendo julgado e está fadado ao fracasso.



Pode ser surpreendente descobrir que alguém que é extrovertido e bem-sucedido também se preocupa com a forma como se apresenta. A condição é angustiante, seja óbvia (se esconder no fundo da sala em um casamento) ou sutil (contar uma história para um grupo, mas cravar as unhas nas palmas das mãos sob a mesa). Às vezes, lutar em segredo é mais difícil porque as pessoas não acreditam que você tem a condição ou descontam o quanto você está sofrendo, ou não sabem que precisam oferecer-lhe mais apoio.

2. Se você tem ansiedade social, não consegue ser bom em falar em público.

Muitas pessoas socialmente ansiosas são muito boas em dar palestras ou chefiar reuniões. Na verdade, muitos atores, que ganham a vida falando na frente dos outros, lutam contra a ansiedade social. Isso ocorre porque fazer um discurso ou ler um roteiro é uma habilidade que pode ser aprendida e praticada, e que oferece menos oportunidades de bagunçar do que a socialização improvisada. Muitos que se preocupam planejam com antecedência e ensaiam várias vezes, de modo que uma apresentação se torne mais uma atividade de memorização, ou uma performance, do que um cenário de pesadelo.



Falar em público tem o benefício adicional de permitir que o orador se sinta no controle da sala. Uma vez que a crença é que todos estão sempre observando e julgando, pode ser um alívio entrar em uma situação onde esse elemento é assumido e pode, até certo ponto, estar preparado.

3. Se você tem ansiedade social, você a sente na maioria das vezes.

A condição pode afetá-lo apenas em certas configurações ou apenas parte do tempo. Algumas das pessoas com quem trabalho terapia ficam confusos quando participam de dois eventos sociais, mas lutam por apenas um deles. “Por que posso lidar às vezes, mas não o tempo todo?” eles imaginam. Felizmente, podemos examinar os tempos difíceis para explorar o que os torna piores.

Normalmente, o que parece desconcertante no início logo revela verdades importantes. Cada um de nós tem elementos que nos deixam mais ansiosos com base em experiências anteriores (como o momento em que caímos durante um baile da escola), mensagens que ouvimos (um pai nos lembrando que tínhamos engordado) ou normas sociais (um tema que garotas legais nunca sejam barulhentas e barulhentas) Quando podemos descobrir nosso pessoal gatilhos , eles se tornam mais fáceis de acalmar.

Como qualquer outra ansiedade, esta pode se tornar a fonte da angústia. Às vezes, as pessoas não estão realmente ansiosas com o evento social - elas estão mais ansiosas, podem sentir ansiedade, e o medo do que pode acontecer as supera.

4. A ansiedade social afeta você apenas durante as interações sociais.

Algumas pessoas se preocupam incessantemente antes de uma reunião, mas assim que começa, elas estão no momento e se sentem menos preocupadas. Outros não temem a festa de Natal do escritório e a aproveitam enquanto dura, mas na manhã seguinte enfrentam a auto-recriminação. A ansiedade social não tem uma linha do tempo, embora normalmente afete a mesma pessoa da mesma maneira durante cada ocorrência. Em outras palavras, uma vez um pré-preocupado, sempre um pré-preocupado. Não é incomum estar envolvido em uma conversa e realmente gostando dela, só mais tarde para se lembrar da conversa como atormentada ou cheia de erros.

Como qualquer outro ansiedade , este pode se tornar a fonte de angústia. Às vezes, as pessoas não estão realmente ansiosas com o evento social - elas estão mais ansiosas, podem sentir ansiedade, e o medo do que pode acontecer as supera. Nestes casos, é importante lembrar todas as vezes que a ansiedadenãoexistem e reforçam a ideia de que não está no controle.

5. Se você tem ansiedade social, você não sente isso com as pessoas próximas.

É um pouco como o poema satírico de Phillip Lopate, que começa: “Nós, seus amigos mais próximos, sentimos que chegou a hora de dizer que todas as quintas-feiras nos reunimos como um grupo para pensar em maneiras de mantê-los em perpétua incerteza, frustração, descontentamento e tortura ... ”A condição convence as pessoas de que outros podem estar interpretando mal, provocando, pensando negativamente, deixando-as de fora, rejeitando-as ou falando pelas costas. Às vezes, isso ocorre apenas com estranhos, mas pode afetar qualquer relacionamento.

Para algumas pessoas, são as amizades mais íntimas e os romances que mais as fazem vulnerável e exposto. Alguns parceiros ficam frustrados por não serem confiáveis ​​para serem gentis e compreensivos. Mas a ansiedade social geralmente não é resultado de uma realidade rejeição ; é uma ameaça percebida de eventual rejeição.

Tratamento da ansiedade social

Como a ansiedade social é tão individualizada, e percorre o espectro de graves prejuízos a ocultos, mas angustiantes, não existe um tratamento que sirva para todos. O melhor curso de ação para acalmar essas dificuldades emoções é obter uma compreensão mais profunda de onde e quando eles podem ter começado, o que os aciona e as possíveis ferramentas para acalmá-los.

Talvez mais do que qualquer outro problema, a ansiedade social é ajudada por terapia , seja individual ou em grupo. Isso ocorre porque grande parte da condição é baseada em vergonha ou o sentimento que basicamente falta. Ter o apoio de outra pessoa que possa dar feedback objetivo é inestimável. Aprender a ser vulnerável e real com uma pessoa segura, ou um grupo que realmente entende, é uma das melhores maneiras de atacar a ansiedade social e substituí-la pelo que a pessoa ansiosa tanto precisa: um senso realista e seguro de auto .

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeuta em Tarzana, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por estilltravel.com. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

  • 3 comentários
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  • Margaret

    18 de abril de 2017 às 10:38

    Bem, eu sou um introvertido com ansiedade social, então você pode imaginar o quanto me divirto estando em grandes multidões e tendo que interagir em situações sociais?
    Às vezes é doloroso para mim, mas sei que haverá momentos em que terei apenas de engolir em seco, conversar um pouco e fazer o que precisa ser feito.
    Eu vejo imóveis, então você sabe, há momentos em que não pode ser evitado se eu quiser uma renda.

  • Dia

    20 de abril de 2017 às 14h36

    Eu sou definitivamente uma pessoa introvertida, mas tenho que esconder isso bem e estar “ligada” no trabalho o tempo todo. Então, quando eu chego em casa à noite, eu sempre preciso de um pouco de tempo antes de poder continuar, porque é e tanto o treino sendo algo que você não passa o dia todo.

  • Shelley e

    24 de abril de 2017 às 14h12

    Não sou uma pessoa introvertida, na maioria das vezes sou o oposto. Mas isso não me impede de ter momentos de ansiedade e pânico quando tenho que fazer coisas na frente de outras pessoas. Sei que minha tendência natural sempre será nunca encontrar um estranho, mas há momentos em que desejo poder entrar em mim e me esconder. O que estou tentando dizer é que só porque você é uma pessoa extrovertida, não significa que ainda não terá aqueles sentimentos de que não está preparado ou não é bom o suficiente. Mesmo sabendo que você é, às vezes ainda não será capaz de afastar o nervosismo.