Ansiedade de desempenho

Perto de um microfone diante de uma multidão turva.Ansiedade de desempenhoé medo sobre sua capacidade de realizar uma tarefa específica. Pessoas com ansiedade de desempenho podem se preocupar em falhar em uma tarefa antes mesmo de ela ter começado. Eles podem acreditar que o fracasso resultará em humilhação ou rejeição .



Enquanto a ansiedade de desempenho pode ocorrer com qualquer tarefa. A ansiedade em torno de uma apresentação ou show público costuma ser chamada de medo do palco. Uma pessoa também pode sentir ansiedade de desempenho em relação sexo .

A ansiedade de desempenho pode variar entre os indivíduos. Muitas pessoas sentem um leve nervosismo antes de fazer um discurso ou recital. Mas, para alguns indivíduos, a ideia de representar pode causar ataques de pânico . Pessoas que experimentam ansiedade de desempenho severa podem desejar obter ajuda de um terapeuta .



Sintomas de medo do palco?

O medo do palco não é um transtorno mental. Em vez disso, é uma reação normal a uma situação estressante. A maioria das pessoas experimenta algum grau de ansiedade antes de uma apresentação, mas algumas pessoas podem sentir uma ansiedade mais extrema que interfere em sua capacidade de desempenho.



Os sintomas comuns de medo do palco incluem:

  • Sudorese excessiva, palpitações cardíacas, calafrios e pressão arterial elevada
  • Uma sensação de que há um nó no estômago
  • Aumento de erros durante a performance
  • Tremores e náuseas
  • Recuando da performance

O que causa o susto no palco?

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Muitas pessoas sentem ansiedade antes de apresentações públicas. Até mesmo artistas de carreira relataram pré-show estresse . Antes de se tornar um líder dos direitos civis, Mahatma Gandhi lutou por anos para falar em público. A cantora Barbra Streisand teve um grande medo do palco no auge de sua carreira. A ansiedade de desempenho não indica falta de talento.

Atuar antes dos outros pode fazer as pessoas se sentirem vulneráveis. Eles podem temer que um erro prejudique sua reputação e os faça parecer menos que perfeitos. Em apresentações em grupo, alguém pode se preocupar como suas ações afetarão o grupo. Pessoas que já têm ansiedade social pode ficar especialmente constrangido.



A ansiedade extrema pode ativar o corpo lutar ou fugir resposta. Uma pessoa pode desenvolver mãos suadas, pulso acelerado, náusea e voz trêmula. Eles podem sentir um desejo irresistível de deixar a situação.

A ansiedade de desempenho é muitas vezes um profecia auto-realizável . A resposta de luta-de-vôo do corpo pode distrair uma pessoa e afetar seu desempenho. A voz de um cantor pode tremer, ou um orador público pode esquecer seu contorno.

A pessoa pode acreditar que esses erros são evidências de que sua ansiedade era justificada. Eles podem evitar apresentações futuras. Esta ação impede a pessoa de encontrar sucessos e provar seu dúvida errado. Quando a pessoa precisa atuar novamente, seus “fracassos” anteriores podem causar ainda mais ansiedade.

Superando o susto do palco



O medo do palco pode causar um grande prejuízo em uma pessoa. Pode diminuir o de alguém auto estima ou auto confiança . Quando um trabalho exige falar em público, a carreira de uma pessoa também pode ser prejudicada.

Para pessoas com ansiedade crônica de desempenho, terapia pode ajudar . Os terapeutas podem discutir os medos subjacentes de uma pessoa e perfeccionismo . Eles podem ajudar a reformular os pensamentos autodestrutivos de uma pessoa e normalizar a experiência de ansiedade.

O tratamento para medo do palco geralmente inclui relaxamento técnicas. Respiração profunda e meditação pode acalmar uma pessoa imediatamente antes de uma apresentação. Uma pessoa em terapia também pode aprender estratégias mentais para reduzir o medo do palco no momento. Essas estratégias incluem:

  • Parado em uma pose relaxada, mas confiante.
  • Fazer contato visual com os rostos mais amigáveis ​​da plateia.
  • Manter o ímpeto em vez de insistir em erros.
  • Concentrar-se no ato de representar e não na reação do público.
  • Visualizando o sucesso.

Mudanças no estilo de vida também podem ajudar a aliviar o medo do palco. Por exemplo, diminuir a ingestão de cafeína, manter-se hidratado e fazer uma boa refeição antes de uma apresentação pode beneficiar algumas pessoas. Também pode ajudar a dormir bastante na noite anterior.

Ajudando Crianças com Ansiedade de Desempenho

A ansiedade de desempenho é comum entre crianças . As crianças podem ficar ansiosas antes de um jogo esportivo ou jogo na escola. Muitas crianças apresentam sintomas relacionados ao estômago, como náuseas ou dores de barriga.

Os pais podem reduzir essa ansiedade ajudando a criança a se preparar para o evento. Ensaiar a tarefa pode ajudar a desenvolver a autoconfiança da criança. Os pais também podem garantir que a criança faça uma refeição nutritiva algumas horas antes da apresentação. Uma refeição saudável pode aumentar a energia e o foco.

Muitos pais tentam reduzir a ansiedade de seus filhos por meio de conversas estimulantes. As dicas a seguir podem ser úteis para encorajar crianças ansiosas:

  • Reconheça o sofrimento de seu filho: Alguns pais rejeitam totalmente a ansiedade, dizendo aos filhos para 'pararem de se preocupar' e 'simplesmente fazer'. No entanto, poucas pessoas conseguem se livrar de seus medos de forma tão simples. As crianças podem ficar mais estressadas quando não conseguem controlar suas emoções conforme as instruções.
  • Reconheça a importância do evento:Dizer que um programa ou jogo não é 'grande coisa' pode reduzir a motivação . Seu filho pode então querer pular a performance para evitar o estresse.
  • Incentive seu filho durante os preparativos:O elogio pode ser um impulso muito necessário para a confiança de seu filho.
  • Ofereça suporte incondicional:Os pais que pressionam ou criticam seus filhos podem ver o desempenho da criança sofrer devido ao estresse. Deixe seu filho saber que embora você espere que ele tenha sucesso, você ainda vai amá-lo se ele falhar.

Crianças com ansiedade de desempenho podem pedir aos pais que as deixem pular o evento. Os pais podem ser tentados a escrever um atestado de doença para evitar o estresse de seus filhos. Embora evitar uma tarefa possa reduzir a ansiedade de curto prazo, também pode impedir que as crianças desenvolvam habilidades de enfrentamento . Dar um passo fora da zona de conforto muitas vezes constrói resiliência . Enquanto isso, crianças que têm o hábito de fugir de situações difíceis podem desenvolver pior ansiedade de desempenho com o tempo.

Em casos de estresse extremo, pode ser necessário deixar a criança parar de fumar. No entanto, pular a apresentação não significa desperdiçar o trabalho de uma criança. Uma criança pode se beneficiar fazendo uma performance de maquiagem em seus próprios termos. Por exemplo, se uma criança perder um recital de música, ela pode gravar um vídeo dela cantando em casa e dá-lo ao professor no dia seguinte. As tarefas modificadas podem ajudar as crianças a se acostumar com a performance.

Ansiedade de desempenho sexual

Algumas pessoas sentem ansiedade de desempenho durante o sexo. Este tipo de ansiedade está frequentemente ligada a dificuldades sexuais, como vaginismo ou disfunção erétil . Em alguns casos, imagem corporal também pode desempenhar um papel.

Pessoas de qualquer gênero podem sentir ansiedade no desempenho sexual. Ainda mas são especialmente suscetíveis a sentimentos de inadequação quando eles não podem manter ereções. A ansiedade pode afetar o desempenho sexual, o que aumenta a ansiedade, criando um ciclo de autoperpetuação. Homens com um pré-existente ansiedade condição são mais propensos a ter ansiedade de desempenho sexual.

Existe um forte social estigma apegado a dificuldades sexuais. Até mesmo falar sobre ansiedade de desempenho pode piorar o problema para algumas pessoas. Dito isso, o problema é tratável.

Terapia para ansiedade de desempenho sexual freqüentemente requer que os dois membros de um casal participem. A terapia pode se concentrar na criação de um ambiente sexual de baixo estresse e baixa pressão. O terapeuta também pode ajudar um casal a reformular as suposições sobre o sucesso ou fracasso sexual.

Referências:

  1. Associação Americana de Psicologia.Dicionário conciso de psicologia da APA. Washington, DC: American Psychological Association, 2009. Imprimir
  2. Conquistando o medo do palco. (n.d.) Anxiety and Depression Association of America. Obtido em https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright#
  3. Fundukian, L. J., & Wilson, J. (2008).A enciclopédia Gale da saúde mental. Detroit, MI: Thomson Gale
  4. Como ajudar seu filho a superar o medo do palco. (n.d.) New Kids Center. Obtido em http://www.newkidscenter.com/how-to-help-a-child-with-stage-fright.html
  5. Ansiedade de desempenho em grandes executantes. (2014).O Atlantico. Obtido em https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2014/01/what-hugh-grant-gandhi-and-thomas-jefferson-have-common/355853
  6. Rajkumar, R. P. & Kumaran, A. K. (2015). Depressão e ansiedade em homens com disfunção sexual: um estudo retrospectivo.Psiquiatria Abrangente, 60(1), 114-118. Obtido em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818906
  7. Medo de palco: Como ajudar crianças com ansiedade de desempenho. (2016, 16 de novembro). Pai de hoje. Obtido em https://www.todaysparent.com/kids/kids-health/performance-anxiety-2
  8. Medo do palco (ansiedade de desempenho). (2017, 17 de agosto). WebMD. Obtido em https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/stage-fright-performance-anxiety#2
  • Íris

    25 de setembro de 2018 às 12h11

    Muito obrigado por ajudar a normalizar este tópico. Acho especialmente interessante e útil normalizá-lo já com as crianças, permitir que vivenciem todos os sentimentos que surgem e mostrar-lhes que não há perigo nisso.

    Ainda estou me acostumando com a sensação de ansiedade de desempenho, mas funciona apenas para praticar e repetir as atividades que causam o medo e me acostumar cada vez mais com os sentimentos envolvidos.

    Obrigado!
    Íris

  • Boghos

    17 de junho de 2019 às 4h30

    Simplesmente ansiedade

    Eu a vi vestida de preto -
    a esposa do meu paciente.
    Meu diagnóstico foi
    simplesmente, ansiedade.

    Por que me sinto culpado?
    Seu marido poderia ter morrido?
    Não pude ir e perguntar;
    'Você o matou', ela pode dizer.

    Eu examino os jornais;
    as colunas dos mortos.
    Boa; seu nome não está lá.
    Mas ele ainda poderia ter morrido.

    Ataques cardíacos costumam atacar
    não detectado, não é?
    Quando eu o vi pela última vez?
    Um mês atrás, talvez.

    Nada incomum;
    palpitações que ele tinha,
    Ai sim. ‘Reduzir o café
    e cigarros, é claro.

    O que mais meu Deus, o que mais?
    Ai sim. Ele estava preocupado
    sobre tumor cerebral. Sim!
    É isso aí! Não precisa se preocupar;

    o pai da esposa tinha.
    Irressecável. Sim.
    E terminal, eles disseram.
    Relaxe ... Relaxe ... Relaxe ...

    ‘Minhas simpatias, Madame;
    ele finalmente descansa em paz. '
    'Ah não! Ele era tão jovem,
    você o matou, doutor!

    Boghos