Quando as preocupações não param: como parar de se preocupar e começar a viver

Homem preocupado em seu laptopPare preocupante ! Eu sei, mais fácil falar do que fazer. Também é muito chato de ouvir, especialmente quando você sente que não consegue parar. No entanto, não só é possível parar de se preocupar, como sua vida será melhor se você parar.



Todos que já se preocuparam - e isso étodos- sabe que se preocupar é terrível. Mas você pode não saber que também é ruim para sua saúde. Isso suga sua energia. Isso perturba seu sono. Isso o distrai do seu trabalho. Isso o impede de aproveitar sua vida.

Embora algumas preocupações sejam inevitáveis, é importante ter algumas habilidades para combatê-las, para que elas não sobrecarreguem sua vida.



As preocupações são pensamentos. Péssimo, repetitivo, ansiedade - pensamentos indutores, mas apenas pensamentos. Você precisa de outros pensamentos úteis para desafiar esses pensamentos negativos e, por fim, substituí-los.

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Pensamento preocupado:Eu tenho que me preocupar Se eu não me preocupar, algo ruim vai acontecer.Mas algo ruim já está acontecendo: você está se preocupando.

A dor de se preocupar muitas vezes é pior do que o resultado da situação com a qual você está se preocupando. Há uma citação maravilhosa de Will Rogers que expressa esta ironia: “A preocupação é como pagar uma dívida que pode nunca vencer.”

Se você está preocupado, você já está pagando um preço alto.

Não confunda preocupação com consciência



Algumas pessoas pensam que se preocupar irá protegê-las de algo acontecer ou mantê-las alerta para que possam se proteger se algo acontecer. Eles estão confundindo estar ciente com preocupação. É útil estar ciente dos problemas em potencial para que você possa se preparar para eles. Mas você pode fazer isso sem se preocupar.

É a diferença entre estar ciente de que algum dia você pode sentir a dor de dor e perda e passar a vida se preocupando com a morte de seus entes queridos.

Algumas pessoas pensam que se preocupar irá protegê-las de algo acontecer ou mantê-las alerta para que possam se proteger se algo acontecer. Eles estão confusos por estar atentos e preocupados.



Outro exemplo é a diferença entre estar ciente de que existem pessoas que podem tirar sarro de você se você disser algo estúpido e estar tão preocupado com a possibilidade de alguém zombar de você que você nunca diga nada.

No início, preocupar-se e estar atento pode ser o mesmo. Um sinal de alerta dispara em seu cérebro:Oh, droga, eu tenho que falar com meu chefe sobre minhas férias antes que seja tarde demais, ou,Eu preciso lidar com meus impostos. Sua preocupação alerta que pode haver um problema potencial.

Mas a preocupação contínua é como um sinal de alerta que nunca é desligado. Você entendeu a mensagem. Você pode desligar o alarme e lidar com o que você precisa fazer.

Algumas pessoas mantêm o alarme ligado porque temem que, sem aquele alarme soando em seus ouvidos, vão esquecer de lidar com o que têm de fazer. Mas não parece funcionar assim. Em vez disso, as pessoas estão tão abaladas com aquele alarme constante e em tal estado de medo que eles se tornam incapazes de lidar com o problema.

A preocupação não ajuda; Ação Faz

A maneira mais eficaz de lidar com as preocupações é lidar diretamente com a causa delas.

Eu não posso te dizer quantas vezes eu me preocupei em fazer uma ligação desagradável - o sino de alerta me dizendo que poderia ser desagradável, então o alívio incrível de realmente lidar com isso e acabar com isso. Mesmo que seja desagradável, é melhor do que se preocupar.

Quanto mais você adiar as ações que precisa realizar, mais tempo terá que sofrer com a campainha de alarme tocando em sua cabeça.

Isso me lembra da dificuldade de fazer as crianças fazerem o dever de casa. Como pai, você pode sentar e ver a situação com clareza. Se a criança faz o dever de casa logo depois da escola, sem discussão, ele é concluído rapidamente e a criança tem o resto da noite para relaxar . Por outro lado, se a criança se esforça perpetuamente para não fazer o dever de casa, se ela implora e implora e procrastinar , então a criança e seus pais passam a noite inteira sofrendo e lutando. A resistência em fazer o que precisa ser feito não só arruína a noite, mas pode, com o tempo, prejudicar a relação pai-filho e a do filho auto estima .

Então, agradeça sua preocupação pelo aviso, mas desligue-o e comece a trabalhar.

Referência:

Instituto Nacional de Saúde Mental. (n.d.).Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): quando a preocupação sai do controle. Obtido em http://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos os direitos reservados. Permissão para publicar concedida por Rena Pollak, LMFT, CGP, terapeuta em Encino, Califórnia

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor acima citado. Quaisquer visões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por estilltravel.com. Dúvidas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser dirigidas ao autor ou postadas como um comentário abaixo.

  • 4 comentários
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  • Irina

    29 de março de 2016 às 10:46

    Não é tão fácil quanto dizer a si mesmo que não há necessidade de se preocupar, que isso não o levará a lugar nenhum. Isso é uma coisa muito real que muitas pessoas vivenciam e elas precisam de ajuda para aprender como superar todas essas preocupações e viver de uma forma que as liberte delas.

  • Bev

    29 de março de 2016 às 15:53

    É verdade que nos preocupamos com coisas sobre as quais geralmente temos muito pouco controle. É importante entender que é a ação, não a preocupação, que pode ajudá-lo a superar isso.

  • Sadie G

    30 de março de 2016 às 16:01

    Preocupar-se realmente no final nunca leva a nada, exceto talvez causar uma úlcera.
    Tenho visto minha mãe lutar contra isso ao longo dos anos e ela está com a saúde pior, em grande parte, acho, por causa de sua incapacidade de deixar as coisas passarem.
    Ela não vê que se preocupar até a morte com as coisas não corrige nada, que só piora sua saúde.

  • dell

    31 de março de 2016 às 8:41

    Se você não tem os meios nem a capacidade de mudar as coisas, então se preocupar não vai acrescentar nada ao problema.